szeroki podchwyt

[...] DAL BYM TUTAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) RDL I PO SIADACH pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) CO DO TRENINGOW MT TO CIEZKO MI TUTAJ POMOC... JESLI MOZESZ CWICZYC W [...]

[...] na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s 12-8 wiosłowanie sztangą do brzucha wąski podchwyt 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-6 uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s 12-8 uginanie przedramion z [...]

[...] i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps [...]

[...] stojąc 3x plecy: wioslowanie sztanga 5x wznosy tulwia z opadu ze sztanga na barach 3x CZWARTEK : -klata sztangielki na skosnej 3x ropietki na plaskiej 3x barki: sztanga szeroki chwyt wzdluz tulowia 3x sztangielki wznosy w opadzie 3x BIC: -sztanigelki siedzac 3x -sztangielki mlotkowo 2x TRIC: wyciąg podchwyt 3x oristowanie przedraminie w [...]

Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]

prosze oto trening na mase dla ciebie PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

noo niezle,niezle! dobrze,ze dopisales o tych ramionach-mysle,ze tak bedzie lepiej. oczywiscie mozna zalozyc,ze wersja drazka jest inna w kazdy dzien,np.w A szeroki nachwyt,w B waski podchwyt lub neutralny. a po co te wykroki na koniec sesji B,jak juz przysiad byl? tok17 oczywiscie,wcale sie nie dziwie,ze jak katowales ten sam schemat tak dlugo,to [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

[...] wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 3x (10,8,6) Brzuszki na skośnej ławce 5x25 Wtorek (Barki+tric+bic+przedramie+brzuch) 10 [...]

[...] 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales [...]

[...] 4x15 dodaj hantla o kolano albo modlitewnik a przedramiona nachwyt i podchwyt po3 serie do palenia ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku max dopóki nie wzmocnię siły mięśni pleców, później zastąpię całkiem) -Wiosłowanie sztangielka w [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 Środa: plecy, triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max -proponuje nachwyt -JAKO SZEROKI UCHWYT TO PASUJE TYLKO NACHWYT NAJLEPIEJ JAK NAJSZERZERSZYM NACHWYTEM, ZWIEKSZYŁBYM TEZ ILOSC SERII DO [...]

[...] lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce [...]

[...] 3x12 Żuraw 5x10-8 Drag Curl 4-5x10-8 Wznos Boczny 3x12 Pull II Martwy Ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku 5xMAX Zbieranie Grzybków 3x12-10 Podciąganie sztangi do mostka (chwyt szeroki) 4-5x10-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 5x10-8 Uginanie Hantlami mlotkowo 2-3x12 Pytanie czy muszę dorzucać ćwiczenia na przedramiona ? Plus czy powinienem dodać w [...]

[...] -Uginanie nóg na maszynie 4s 10pow Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach stojąc 4s 15-20pow Dzień IV Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nachwyt) 3s -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3s 10pow -Wiosło hantla w opadzie tułowia 3s 10pow -Martwy Ciąg 3s 8-12pow Przedramiona: -Uginanie nadgarstków [...]

[...] brzuch w- sr plecy biceps przedramie c- pt- klatka triceps brzuch klatka sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6 hantle na skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga 4x 12-6 wznosy tulowia z opadu na lawce rzymskiej 3x 15 szrugsy 3x 15 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-6 wznosy bokiem [...]

[...] strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze wiosłowanie sztangą/sztangielką albo martwy ciąg - rób coś na łydki - [...]

[...] seriie cieżko) 8 x 40 kg następnym razem zmniejszam cieżąr, niestety krążki sa co 2,5 kg technicznie cieżko powiedzieć. teoretycznie najłatwiejsze ćwiczenie podciaganie szeroki nachwyt 5 plus 1 negatywy 5x1 z krzesłą waski podchwyt 3x negatywy szerokie 3x after burning- 20 minut wokół stadionu o dziwo tętno dużo wyższe niż na bieżni(150) [...]

PONIEDZIALEK , PIATEK *Podniesienia podchwytem - 6 x 6 razy                       Podniesienia 3 szeroki i 3 wąski *Podniesienia nachwytem - 6 x 6 razy *L-sit   - 20 x 4 razy *Muscle-up - 6 razy *Kaptury 20 x 5 razy *Leżenie prostopadle z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5                    WTOREK , CZWARTEK *Dipsy (podciagniecia [...]